今までずっと白いお米を食べてきた人にとって、ご飯は食べられるのか？食べられないのか？というのは、大きな問題ですよね。
他の糖質は我慢できても、白いホカホカご飯が食べられないのは我慢できない！という人も多いのではないでしょうか。
今回は、ご飯は食べてもいいのか、食べられるのならどれくらいの量ならいいのかなどなど、皆さんが疑問に思っている、ご飯についてのもやもやを解決していきます！
茶碗一杯の糖質量 茶碗1杯の糖質量はどれくらい？
まず、ご飯そのものの糖質量を見てみましょう！これを知らなければ、食べていいのかダメなのかわかりません。
※ここでの「ご飯」は、炊いたあとの白米のことを言います。
茶碗1杯の糖質量とはどれくらいでしょうか。
| 茶碗1杯の糖質量 ・ごはん小盛り100ｇ・・約37ｇ ・ごはん中盛り150ｇ・・約56ｇ※標準とされる重さ ・ごはん大盛り200ｇ・・約74ｇ |
ちなみに、コンビニのおにぎりの重さは100ｇ前後です。
いわゆる「茶碗1杯」というのは、「ごはん中盛り150ｇ」のことを指します。つまり、
茶碗1杯（150ｇ）の糖質量＝約56ｇ
が基準となる数字になります。
糖質制限で一日に摂る糖質量の目安もしっかり覚えておきましょう。
茶碗一杯の糖質量 スーパー糖質制限食の場合
糖尿病の人や大幅なダイエットをする人は、スーパー糖質制限食を行っていると思います。スーパー糖質制限食は、1回の食事の糖質量が20ｇ以下、1日トータルの糖質量が60ｇ以下です。
お茶碗1杯（150ｇ）の糖質量が56ｇなので、お茶碗1杯でほぼ1日の糖質量になってしまいます。
お茶碗半分（75ｇ）にしても糖質28ｇ、1回の糖質量20ｇを軽くオーバーです。
＜結論＞
茶碗一杯の糖質量 スタンダード食の場合
1日３食の場合、2回主食を抜く方法です。この場合、1日の糖質量の目安は70～100ｇ程度です。主食抜きの食事の糖質量は１回20ｇ以内なので、
朝：主食抜きの糖質制限食 20ｇ以内
昼：主食ありの食事 30ｇ～60ｇ お茶碗半分OK
夜：主食抜きの糖質制限食 20ｇ以内
１日の合計糖質量 70～100ｇ
となります。この場合、主食ありの食事は30ｇ～60ｇの糖質はとってもOKなので、お茶碗1杯（糖質量56ｇ）は食べられませんが、お茶碗半分（糖質量28ｇ）なら食べられます。
しかも、お肉やお魚、野菜をお腹いっぱい食べても十分60ｇ以内に収まります。
＜結論＞
茶碗一杯の糖質量 プチ糖質制限食・ロカボ食の場合
プチ糖質制限食は、主食抜きの食事を１回、１日の糖質量は110ｇ～140ｇ以内です。また、山田悟先生が推奨するロカボ食でも、１食20ｇ～40ｇ、1日の糖質量を70～130ｇ以内としています。
＜プチ糖質制限食の場合＞
朝：主食ありの食事 45ｇ～60ｇ以内 お茶碗半分OK
昼：主食ありの食事 45ｇ～60ｇ以内 お茶碗半分OK
夜：主食抜きの糖質制限食 20ｇ以内
1日の合計糖質量 110ｇ～140ｇ
主食ありの食事は１回の糖質量は45ｇ～60ｇ以内なので、お茶碗1杯（糖質量56ｇ）を食べてしまうと、ほかのおかずが食べられません。
お茶碗半分(糖質量28ｇ)だと、おかずも余裕で食べられます。
＜ロカボ食の場合＞
朝：20ｇ～40ｇ以内 お茶碗半分OK
昼：20ｇ～40ｇ以内 お茶碗半分OK
夜：20ｇ～40ｇ以内 お茶碗半分OK
間食：10ｇ以内
1日の合計糖質量 70ｇ～130ｇ
お茶碗1杯（糖質量56ｇ）は、1回の食事40ｇ以内を完全にオーバーしています。
お茶碗半分（重さ75ｇ、糖質量28ｇ）なら糖質がほとんどない、お肉やお魚などのタンパク質と野菜を食べても、1食の糖質量が40ｇ以内に収まります。
＜結論＞
とはいえ、糖質が気になるけどどうしても糖質を摂らないといけない、糖質を食べたい！というときは、サプリメントを使うのも手です。
糖質の吸収を緩やかにするサプリメントがたくさん出ているので、これらを上手に利用してみましょう！(*´ω｀*)
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糖質制限は、ご飯1杯も食べられない！？食べられる量は？まとめ
●スーパー糖質制限食では、ご飯は食べられない
●スタンダード糖質制限食では、1食のみ、お茶碗半分（糖質量28ｇ）食べられる
●プチ糖質制限食・ロカボ食でも、お茶碗半分（糖質量28ｇ）食べられる
ごはん好きの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
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