こんにちは、アコです。
糖質制限ダイエットを始めたら、体調が変化するってホント？はい、ホントです。もちろん個人差が大きいですが、大なり小なり何かしら変化が現れます。
実際糖質制限を始めてから、自分自身も体調の変化を実感していますし、体調変化を訴える人が多いのも事実です。今回は、糖質制限を始めると起こるかもしれない、体調変化についてお伝えします。
便秘・下痢になる
これは実体験として実感しました。私もパパもどちらも便秘気味に・・・（汗） 私はもともと毎日お通じがあるわけではなかったので、そんなに問題はなかったのですが、パパは毎日快調！だったから、気持ち悪そうでした。
調べてみると、便秘になる人、けっこういるみたい☆
便秘になる原因は、食べ物の内容が変わって、腸内細菌のバランスが乱れることで起こるようです。
でも、これは時間が解決してくれます！しばらくすると、新しい食べ物に腸が慣れてくれて、安定してきます。個人差はあるようですが、3ヶ月もあれば元に戻るようですよ！ ちなみに、私とパパはそんなにかからず、2～3週間ぐらいで便秘は気にならなくなりました！
でもなるべくなら便秘になりたくないですよね。便秘対策については、即効性のある食べ物は！？糖質制限で便秘になった時の対処法を参考にしてください。
食物繊維は善玉菌を増やして、有害な細菌を便と一緒に外に出してれますよ。
ボーっとする・疲れやすくなる
これもよく聞く話です。パパも糖質制限を始めたころは、頭がボーッとすると言っていました。でも、これも1～2週間で治ったようです。
ネットで同じような症状を訴えた方も、しばらくすると良くなった・元に戻ったという方がほとんどでした。
もっとも多い原因は、エネルギー不足。早く体重を落としたいばっかりに、糖質を制限するだけでなく、食べる量まで減らしてしまう人。これ、やりがちな失敗です。タンパク質や脂質まで制限してはダメですよ！糖質制限はタンパク質と脂質をしっかり摂るのが基本です。
他の原因として、糖質を急に抜くことで体が付いていかず、体調の不調をきたすケース。今まで糖が体のエネルギー源だったのに、急に脂肪に変えたことで、体がその仕組みになれず体調不良になることがあるんです。体が慣れるまで少し時間がかかりますが、これも一時的なものなので、安心してくださいね。
他にも、力が出ない、倦怠感があるなどの症状がある人は、一度自分の食事量を見直してみましょう。タンパク質も脂質も多いかな？と思うくらい食べても大丈夫ですよ！
空腹感が強い・満腹感がない
「空腹感が強い」は、実体験としてはありませんでした。人によっては強い空腹感を感じる人がいるようです。特に、炭水化物大好き！な炭水化物依存症の人は、強い空腹感を感じ、糖質制限になじめないことがあります。
ですが、たいていの人は数日か、遅くとも数週間でなくなります。
口臭や体臭が臭くなる
ちょっと聞きなれない言葉かもしれませんが、糖質制限を始めると、ケトン体の濃度が高くなって、アセトンという物質が尿や呼気に排出されます。このアセトンは独特の匂いで、口臭や体臭が甘酸っぱい匂いになる事も！
え～！それ困る！と思ったあなた。わかります、わかります。会社で「あの人、口臭いよね」なんて陰で言わてたら、もう立ち直れませんよね。対策として、プチ糖質制限ダイエットから始めて、徐々に慣らしていくといいでしょう。
でも、もしそれでも体臭がきつくなったら・・・？？
大丈夫！3ヵ月から半年で、自然に匂いはなくなります。これも、一時的なものなので気にする必要はありませんよ！どうしても気になるようだったら、香水などで紛らわしましょう！
ちなみに私はアセトン臭は発生しませんでした。
動悸がする
これ、糖質制限を始めて、一番不安になった体調変化です。糖質制限を始めたころ、体調の変化が起こることを知らなかったので、ほんとに大丈夫？？と不安になりました。いろいろ調べてみた結果、こちらもエネルギー不足が原因ではないかということでした。
この変化だけはかなり動揺しましたが、1ヵ月ほどで動悸も収まり、今は問題なく続けられています！
まとめ
糖質制限を始めると、急に糖質を摂らない食生活になるため、なにかしら体調の変化が起こることが多いです。ですが、ほとんどが一時的なものなので、体調の変化が起こってもあせらず、落ち着きましょう！
まずは、タンパク質と脂質を十分に摂って、正しい糖質制限方法を実践してください。
糖質制限中に食べてもOKな野菜、NG野菜も覚えましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事が、少しでもお役に立てれば幸いです。
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