糖質制限で1日に摂る糖質量（炭水化物）の目安は？

糖質制限を始めたいけど、1日にどれくらいの糖質量をとったらいいのか目安がわからない・・。そう思っている方も多いのでは？

今回は、糖質制限で1食の糖質量の目安、また1日の糖質量の目安をお伝えします。

糖質制限の糖質量の目安　1日の糖質量はどれくらい？
糖質制限の糖質量の目安　糖質制限で摂る糖質量の目安は？
糖質制限の糖質量の目安　現状維持や緩やかなダイエットの糖質量の目安は？
糖質制限の糖質量の目安　糖尿病の方や、大幅なダイエットの場合の糖質量は？
糖質制限の糖質量の目安　糖質は薬物と同じ？！中毒性のある食べ物だった！
糖質制限で1日に摂る糖質量（炭水化物）の目安は？まとめ

糖質制限の糖質量の目安　1日の糖質量はどれくらい？

平成27年国民健康・栄養調査によると、日本人の1日の総エネルギーのうち、平均して58.4％が炭水化物で占めています。この割合は、どの年代もほぼ変わりません。これを糖質量に置き換えると、どれくらいの量の糖質量になるのでしょうか？

例えば、成人女性。

年齢や1日に動く運動量によっても必要なエネルギー量は変わってきますが、成人女性の1日のカロリーは2000キロカロリーが目安となります。

そのうち約60％が炭水化物からのエネルギーなので、炭水化物のエネルギーは1200kcal。これを糖質量に置き換えると、糖質1ｇは4kcalなので、

1200kcal÷4kcal＝300ｇ

成人女性で糖質制限をしていない食事の場合、1日に摂る糖質量（炭水化物量）はおよそ300ｇということになります。つまり、

糖質制限をしていない人が1日に摂る糖質量は、約300ｇ！

糖質制限の糖質量の目安　糖質制限で摂る糖質量の目安は？

糖質制限第一人者の江部康二先生が提唱している、糖質制限食の摂取方法は3つあります。

○1食の糖質量20ｇ以下、1日の糖質量は60ｇ以下

○2回主食（炭水化物）を抜き、1日の糖質量は70～100ｇ以下

○1回だけ主食（炭水化物）を抜き、1日の糖質量は110～140ｇ以下

また、江部先生より少し緩いロカボ食を推奨している山田悟先生の場合、

○１食で20～40ｇ以下、1日の糖質量は70ｇ～130ｇ以下

どちらも、日本人の１日の糖質摂取量300ｇに比べると、半分以下の糖質量になっています。

糖質制限の糖質量の目安　現状維持や緩やかなダイエットの糖質量の目安は？

現状維持や、1ヵ月1～2ｋｇ程度のダイエットであれば、山田悟先生のロカボ食か、江部先生のスタンダード糖質制限食がオススメです。ロカボ食でも１日70ｇ～130ｇ以下なので、平均的な日本人の糖質摂取量の300ｇの半分以下です。

ロカボ食・・・1食の糖質量20～40ｇ以下・間食10ｇ、1日の総糖質量70～130ｇ以下

スタンダード糖質制限食・・主食を2回抜き、1日の総糖質量70ｇ～100ｇ以下

私も最近は、どちらかというとロカボ食になっていますが、私の場合は朝に炭水化物（食パン）を食べて、基本、昼食と夕食は炭水化物抜きです。

たまに昼食にパンを食べることがありますが、夕食は炭水化物を摂らないようにしています。また、朝の食パンも白いパンではなく、ライ麦パンを食べています。

同じ炭水化物（糖質）を摂るにしても、「白いものより茶色の食べ物」を選ぶようにしています。

ただ、スイーツはどうしてもやめられないので、そこは低糖質スイーツや、低糖質チョコレートを頻繁に食べています。低糖質チョコレートなら3～4枚にブラックコーヒー、低糖質シュークリームにブラックコーヒーなどで、大満足しています。

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私の場合、３食のうち２食を炭水化物（糖質）抜き、もしくは１食抜きにしても１日トータルの糖質量は100ｇ以内です。しかも特に運動はしていませんが、体重は169ｃｍ、50ｋｇをキープしています。

糖質制限の糖質量の目安　糖尿病の方や、大幅なダイエットの場合の糖質量は？

糖尿病の方は、江部康二先生の「スーパー糖質制限食」を実施しましょう。糖尿病の方はダイエットと違って、命にかかわってきます。ご自身も糖尿病患者である江部先生は、15年近くスーパー糖質制限食を続けてこられています。

スーパー糖質制限食・・1食の糖質量20ｇ以下、1日の糖質量は60ｇ以下

もちろん糖尿病は病気なので、病院に行って医師の診察・治療を受けなければいけませんが、糖質制限食を否定される先生もいらっしゃいますので、もし糖質制限食をするのであれば、糖質制限に理解のある医師に診てもらうのがいいでしょう。

また大幅なダイエットをするなら、スーパー糖質制限食が一番早く効果がでます。スーパー糖質制限食で10キロやせた！15キロ痩せた！という人はたくさんいます。ちなみにうちのパパもスーパー糖質制限食で半年で15ｋｇ痩せました。

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