紅葉の秋。
収穫の秋。
食欲の秋。
・・・食欲の秋といえば焼き芋よね！！って強引(￣д￣)！！コラッ
そうなんです、私、ものすご～く！！サツマイモが好きなんです(;^ω^)エヘッ
でも、サツマイモは糖質が多いので、糖質制限中はNG。
※野菜の糖質については、食べていい野菜・NG野菜を読んでみてね。
ですがこの前、誘惑に勝てずに、サツマイモ1本食べてしまいました＿|￣|○
すると、いやはや大変なことに！！(@￣□￣@;)！！
糖質制限中に誘惑に負けて、サツマイモ1本食べてしまった
意思の弱い女のてん末をご覧ください。
サツマイモの糖質量は？
今更かもしれませんが、サツマイモの糖質量について。
サツマイモの糖質量は、100ｇあたり約29ｇ。
だいたい、
小サイズで100～200ｇ、中サイズで200～300ｇ、大サイズで300～400ｇ
が目安らしいです。
細くて小さいな～と思うのが小サイズ、
おなか周りがそこそこ太くて、調理しやすそうなのが中サイズ、
大きいな～と思うのは、大サイズ
って感じ。
私が食べたのは、中サイズって感じでしょうか。
なのでサツマイモの重さが約200ｇと考えても、
サツマイモ1本の糖質量は約58ｇ！
58ｇって！！(；ﾟДﾟ)ウソッ
今、自分で調べて驚いてしまいました。
58ｇって、スーパー糖質制限食はおろか、ロカボな緩い糖質制限
にもなってないしっ！！
しかも、おやつのつもりで食べてたし！
間食で糖質58ｇって(￣д￣)
いや、ダメでしょ・・＿|￣|○
食べた直後から、強烈な眠気
一回に糖質58ｇ、しかもおやつのつもりだったので、
お昼に糖質30ｇぐらい摂っての、糖質58ｇ・・・。
最近はロカボ食を実践していたので、1回につき20ｇ～30ｇあたりの糖質を
摂っていました。
これくらいの糖質量なら、食事の後も眠気もなく、体調もいいんです。
ですがこのサツマイモ1本食べたときは、
食べた直後から急激に眠気に襲われ、
座っているのもやっと、といった感じに。
糖質制限をする前は、
どんぶり1杯完食しても、
ケーキ2個食べても、
サツマイモ大サイズ食べても
こんなに眠くはならなかったのに・・・。
なぜ？！
もしかして、何かの病気！？Σ（・□・；）オーマイガーッ
原因は、やはり糖質制限にあった
こうやって書くと、いかにも糖質制限が悪いように思いますよね。
違うんですよ～(^^;)
理由は、糖質制限をしたことによって、体が血糖値の急激な変化に
慣れてなかったからなんです。
普通の人でも、ランチにパスタや牛丼、チャーハンにラーメンなど、
糖質を摂ると眠たくなりますよね？
これは、一度にたくさんの糖質が体内に入ると、血糖値が急上昇し、
それを下げるために大量のインスリンが分泌され、今度はインスリンによって
血糖値が下がりすぎて低血糖状態になり、眠気が起きるんですね。
今回の私の場合もこれと同じ原理なんですが、
糖質制限を始めてからというもの、血糖値が急激に上がったり下がったり
ということがあまりなかったため、少しの上昇でも
体が反応してしまったんですね。
だって糖質制限前なら、糖質58ｇぐらいで、こんなに倒れ込むような眠気に
襲われたことはなかったんですから。
逆に言うと、糖質制限前は100ｇ近く糖質を摂っても
ここまでの眠気に襲われなかったいうことは、
体が糖質に慣れて鈍感になってしまっていた、ということです。
体の中ではジェットコースター並みに、
血糖値がグイーンと上がったり、グイーンと下がったりしているのに、
体がそれにあまり反応しなくなってしまったんですね。
血糖値の急激な乱高下は、血管を傷つけ、さまざまな病気を引き起こす原因になります。
大量の糖質を摂ると、体の中で上に書いたような反応が起きる。
これは、体にとって良くないことなので、糖質摂りすぎですよ～という、
体がアラームを鳴らしていると思うんですね。
だけど、毎食たくさんの糖質を摂っていると、糖質に体が慣れてしまって、
このアラームに気付くのが鈍くなってしまう。
糖質制限をしていると、本来の体にリセットされて、
このアラームが正常に機能したんだと思います。
実際私だけでなく、糖質制限をしている人がたまに多めの糖質を摂ると、
これまでになかったような眠気に襲われたり、頭痛がしたり、動悸がしたり
する話はよく聞きます。
これは糖質制限による副作用とかではなくて、体が本来の状態に
戻ったと考えてくださいね(*´▽｀*)
っていうか、糖質制限してるなら、
サツマイモがどれくらい糖質量があるか、覚えとけ～っ( ｀ー´)ノ
って話ですけど(;´Д｀)スミマセン
みなさんも、糖質制限中にドカ食いしてしまった時は、
強烈な眠気に気を付けてくださいね！
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