糖質制限中の朝食に外食を利用するならここ!

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糖質制限ダイエット
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糖質制限をしていると、何を食べていいのか困りますよね。特に朝ごはん。和食派の人はご飯が食べられないし、パン派の人はハチミツやジャムがたっぷりのトーストが食べられない・・・。特に朝は時間がなく、手軽に済ませたいので頭を悩ませてしまいますね。

 

でも大丈夫!そんなときは、外で朝食を済ませましょう。今回は朝食に頭を悩ませているあなたに、とっておきの情報をお伝えします。

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  1. ファーストフードは糖質制限向き
  2. マクドナルド編
      1. マクドナルド エッグマフィン
      2. マクドナルド ソーセージマフィン
      3. マクドナルド ソーセージエッグマフィン
      4. マクドナルド デラックスチーズマフィン
  3. モスバーガー編
      1. モスバーガー モス菜摘(なつみ)シリーズ
        1. モスバーガー モス野菜
        2. モスバーガー テリヤキチキン
        3. モスバーガー フィッシュ
        4. モスバーガー ロースカツ
        5. モスバーガー 海老カツ<レモンタルタル>
        6. モスバーガー チキン
        7. モスバーガー ソイモス野菜
      2. モスバーガー ホットドッグ
      3. モスバーガー チリドッグ
      4. モスバーガー スパイシーチリドッグ
  4. フレッシュネスバーガー編
      1. フレッシュネスバーガー スパムバーガー(低糖質バンズ使用)
      2. フレッシュネスバーガー テリヤキバーガー(低糖質バンズ使用)
      3. フレッシュネスバーガー クラシックベーコンエッグバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)
      4. フレッシュネスバーガー クラシックベーコンエッグチーズバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)
      5. フレッシュネスバーガー クラシックバーガー(低糖質バンズ使用)
      6. フレッシュネスバーガー クラシックチーズバーガー
  5. 牛丼店
    1. すき家
      1. すき家 牛丼ライト
  6. 糖質制限中の朝食に外食を利用するならここ!まとめ

ファーストフードは糖質制限向き

一人暮らしの人や朝忙しくて朝食は作れない!という方には、外食がオススメ。意外に使えるのがファーストフード店。

パンだからダメなんじゃない?と思いますが、ハンバーガーだとパンだけでなく、お肉や卵・野菜なども入っているので思ったより糖質量は少ないんです。

しかもファーストフードだと手軽だし時短にもなるので、糖質制限したいけど時間がないという、忙しいサラリーマンやOLさんにはピッタリです。

 

以下は低糖質のファーストフードのメニューです。

こちらも参考にしてください。

コンビニランチ パンなら低糖質なサンドイッチを狙え!【セブンイレブン編】
糖質制限中のランチ、コンビニで済ませたいとき何を選ぶか?サラダ?おでん?フランクフルト?・・・・じゃなくて今日は、パンだっ! パン!?・・・。糖質制限中なのに? 大丈夫!セブンイレブンのサンドイッチならあなたの希望を叶えられるパンがあるんで...

マクドナルド編

言わずと知れた、大手ファーストフード店。こちらの朝マックは糖質制限向きのハンバーガーがそろっています。

マクドナルド エッグマフィン

エッグマックマフィン

出典:マクドナルド

朝マックメニューの「エッグマフィン」。炭水化物は26.7gですが、食物繊維が1.8gあるので、糖質量は24.9gですね。

※炭水化物は、「炭水化物=糖質+食物繊維」となります。

マクドナルド ソーセージマフィン

ソーセージマフィン

出典:マクドナルド

こちらも朝マックメニューのソーセージマフィン。炭水化物26.5g、食物繊維1.8gなので、糖質量24.7gです。

マクドナルド ソーセージエッグマフィン

ソーセージエッグマフィン

出典:マクドナルド

エッグマフィンにくらべると、チーズやソーセージが入ってちょっと豪華ですね^^

こちらの炭水化物量は26.6g、食物繊維1.8gなので、糖質量は24.8gです。

マクドナルド デラックスチーズマフィン

デラックスチーズ マフィン

出典:マクドナルド

こちらデラックスというだけあって、さらに豪華です。炭水化物27.2g、食物繊維1.9gなので、糖質量は25.3gです。

 

これらのハンバーガーにブラックコーヒーの組み合わせで、糖質量は25g前後になるので、十分低糖質な朝食になります。

サイドメニューも頼みたいという場合は、サイドサラダをチョイスしましょう。最初に食物繊維たっぷりのサラダを食べてからハンバーガーを食べると、糖の吸収が緩やかになるので、野菜を摂るのはオススメです。

サイドサラダ

出典:マクドナルド

サイドサラダの糖質量は1.5gです。




モスバーガー編

モスバーガーは糖質制限と言う点で見ると、ハンバーガー類の糖質量は30g越えなので、残念ながら低糖質ではありません。

ですが、パン(バンズ)を野菜に置き換えたモス菜摘(なつみ)シリーズはすべて低糖質なので、糖質制限にはピッタリです。またホッとドック類も25g前後なので、糖質制限向きです。

では、モスバーガーの糖質量を見ていきましょう。

モスバーガー モス菜摘(なつみ)シリーズ

モスバーガー モス野菜

モスの菜摘(なつみ)モス野菜

出典:モスバーガー

モス野菜の炭水化物は11.5g、食物繊維1.9g、糖質量は9.6gです。パンの部分が野菜になってるだけあって、かなり低糖質ですね!これなら2つ食べても大丈夫です。

モスバーガー テリヤキチキン

モスの菜摘(なつみ)テリヤキチキン

出典:モスバーガー

テリヤキチキンの炭水化物7.7g、食物繊維0.7g、糖質量は7gです。

モスバーガー フィッシュ

モスの菜摘(なつみ)フィッシュ

出典:モスバーガー

フィッシュの炭水化物13g、食物繊維1.0g、糖質量は12gです。

モスバーガー ロースカツ

モスの菜摘(なつみ)ロースカツ

出典:モスバーガー

ロースカツの炭水化物22.2g、食物繊維1.8g、糖質量は20.4gです。甘辛いタレがたっぷりかかって、満足度高し!

モスバーガー 海老カツ<レモンタルタル>

モスの菜摘(なつみ)海老カツ<レモンタルタル>
出典:モスバーガー

海老カツ<レモンタルタル>の炭水化物19.4g、食物繊維1.4g、糖質量は18gです。

モスバーガー チキン

モスの菜摘(なつみ)チキン
出典:モスバーガー

チキンの炭水化物15.2g、食物繊維1.4g、糖質量は13.8gです。

モスバーガー ソイモス野菜

モスの菜摘(なつみ)ソイモス野菜
出典:モスバーガー

ソイモス野菜の炭水化物16.9g、食物繊維3.2g、糖質量は13.7gです。

モスバーガー ホットドッグ

ホットドッグ
出典:モスバーガー

こちらは、しっかりパンも食べられて、ソーセージが1本入ったボリュームたっぷりのホットドッグ。炭水化物24.8g、食物繊維1.2g、糖質量は23.6gです。

モスバーガー チリドッグ

出典:モスバーガー

ピリッと辛いホットチリソースが、ソーセージとの相性抜群です。チリドッグの炭水化物25.7g、食物繊維5.8g、糖質量は19.9gです。

モスバーガー スパイシーチリドッグ

スパイシーチリドッグ

出典:モスバーガー

なんと、辛いことで有名なハラペーニョがのっています。眠い目もバッチリ覚めそうですね!炭水化物25.6g、食物繊維5.8g、糖質量は19.8gです。

 

モスバーガーも組み合わせるドリンクは、ブラックコーヒーかお茶にしましょう。

サイドメニューを頼むなら、糖質4.7gの「こだわり野菜のサラダS 和風ドレッシング<減塩タイプ>」がオススメです。

こだわり野菜のサラダS 和風ドレッシング<減塩タイプ>

出典:モスバーガー




フレッシュネスバーガー編

フレッシュネスバーガーは、プラス50円ですべてのハンバーガーのバンズ(パン)を低糖質バンズに変更できるんです。

この低糖質バンズはお店が独自に開発したパンで、ゴマバンズに比べて約50%も糖質カット!それにより、ハンバーガーの糖質を大幅に減らすことができます。

ゴマバンズの糖質27.6g  低糖質バンズ14.8g

この低糖質パンを使うことで、ハンバーガーなのに糖質20g以内のハンバーガーまで登場しました。ではオススメのハンバーガーを見ていきましょう。

フレッシュネスバーガー スパムバーガー(低糖質バンズ使用)

出典:フレッシュネスバーガー

ハワイで人気のスパムを使った、ハンバーガー。キャベツもたっぷり入って糖質量18.8gです。

フレッシュネスバーガー テリヤキバーガー(低糖質バンズ使用)

出典:フレッシュネスバーガー

大人から子供まで大好きな、テリヤキバーガー。糖質量は18.8gです。

フレッシュネスバーガー クラシックベーコンエッグバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)


出典:フレッシュネスバーガー

食べ応え十分な大きさのパテに、目玉焼きとベーコンまで入って、糖質量18.2gです。これはかなりのボリュームですね!

フレッシュネスバーガー クラシックベーコンエッグチーズバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)

 


出典:フレッシュネスバーガー

ベーコンエッグでもボリューミーだったのに、さらにチーズが入って糖質量18.6gです。

フレッシュネスバーガー クラシックバーガー(低糖質バンズ使用)


出典:フレッシュネスバーガー

フレッシュネスバーガー定番のクラシックバーガーも、糖質量20.8gです。

フレッシュネスバーガー クラシックチーズバーガー


出典:フレッシュネスバーガー

ボリュームのあるパテにシャキシャキの新鮮野菜が入って、糖質量21.1gです。

 

糖質量20g前後のハンバーガーをご紹介しましたが、フレッシュネスバーガーのパンを低糖質バンズに変更すれば、ほとんどのハンバーガーは糖質30g以内に収まります。

 

ただし、サイドメニューは特に低糖質なものはないので、ハンバーガーにコーヒーにサラダ(糖質量3.7g)もしくは、コールスロー(糖質量6.9g)をプラスするといいでしょう。

 

フレッシュネスバーガーは、かなり糖質制限向けのお店になっています。もし近くにあれば、ぜひ利用してみてください。

 

牛丼店

丼はご飯がメインなので、糖質制限にはなかなか向かないお店です。でも今は、寿司屋に糖質制限向けのお寿司があるように、牛丼店でも糖質オフのメニューを置いてるお店もあります。

すき家

牛丼の大手チェーン店です。すき家には、なんとご飯の代わりに豆腐を使用した「牛丼ライト」があるんです。

すき家 牛丼ライト

 

出典:すき家

 

お肉の量をミニ・並盛・大盛の3種類から選べます。

炭水化物量は、ミニ盛り17g、並盛20g、大盛22gとなっています。

お肉はほとんど糖質がないので、お肉の量が増えてもそんなに糖質量は増えません。なので大盛を頼んでも大丈夫です。

また牛丼単品で足りない場合は、みそ汁と生卵が付いた「たまごセット」や、冷や奴、納豆を頼みましょう。これだと全部で30g以内に収まり、お腹もいっぱいです。

他には鮭や塩サバも、糖質ほぼ0gなので安心です。

朝から牛丼をガッツリ食べて、しっかり働きましょう!特に男性の方にオススメです。

 

糖質制限の外食や食事についてはこちらもどうぞ。おすすめの美味しいのに低糖質なメニューをまとめていますよ。

朝食はコンビニで糖質制限ダイエット&おすすめ低糖質レシピ

コンビニでランチ 糖質制限中におすすめなロカボな食べ物<セブンイレブン編>

糖質制限中の朝食に外食を利用するならここ!まとめ

・ファーストフードは意外に糖質制限向き

・飲み物は、コーヒーかお茶を選ぶ

・サイドメニューは、低糖質な野菜や豆腐・納豆を!

 

糖質制限中の朝ごはんは、慣れるまで本当に悩みます。しかも朝は時間がないので手軽に済ませたいし。そんな時は、たまには手を抜いて外のお店を利用しましょう。

外食なら手軽に朝食を済ませることができます。

また、これを読めばメニューに悩むこともなくなります。ぜひこの記事を参考に朝食を選んでみてくださいね。

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