糖質制限をしていると、何を食べていいのか困りますよね。特に朝ごはん。和食派の人はご飯が食べられないし、パン派の人はハチミツやジャムがたっぷりのトーストが食べられない・・・。特に朝は時間がなく、手軽に済ませたいので頭を悩ませてしまいますね。
でも大丈夫!そんなときは、外で朝食を済ませましょう。今回は朝食に頭を悩ませているあなたに、とっておきの情報をお伝えします。
ファーストフードは糖質制限向き
一人暮らしの人や朝忙しくて朝食は作れない!という方には、外食がオススメ。意外に使えるのがファーストフード店。
パンだからダメなんじゃない?と思いますが、ハンバーガーだとパンだけでなく、お肉や卵・野菜なども入っているので思ったより糖質量は少ないんです。
しかもファーストフードだと手軽だし時短にもなるので、糖質制限したいけど時間がないという、忙しいサラリーマンやOLさんにはピッタリです。
以下は低糖質のファーストフードのメニューです。
こちらも参考にしてください。
マクドナルド編
言わずと知れた、大手ファーストフード店。こちらの朝マックは糖質制限向きのハンバーガーがそろっています。
マクドナルド エッグマフィン
出典:マクドナルド
朝マックメニューの「エッグマフィン」。炭水化物は26.7gですが、食物繊維が1.8gあるので、糖質量は24.9gですね。
※炭水化物は、「炭水化物=糖質+食物繊維」となります。
マクドナルド ソーセージマフィン
出典:マクドナルド
こちらも朝マックメニューのソーセージマフィン。炭水化物26.5g、食物繊維1.8gなので、糖質量24.7gです。
マクドナルド ソーセージエッグマフィン
出典:マクドナルド
エッグマフィンにくらべると、チーズやソーセージが入ってちょっと豪華ですね^^
こちらの炭水化物量は26.6g、食物繊維1.8gなので、糖質量は24.8gです。
マクドナルド デラックスチーズマフィン
出典:マクドナルド
こちらデラックスというだけあって、さらに豪華です。炭水化物27.2g、食物繊維1.9gなので、糖質量は25.3gです。
これらのハンバーガーにブラックコーヒーの組み合わせで、糖質量は25g前後になるので、十分低糖質な朝食になります。
サイドメニューも頼みたいという場合は、サイドサラダをチョイスしましょう。最初に食物繊維たっぷりのサラダを食べてからハンバーガーを食べると、糖の吸収が緩やかになるので、野菜を摂るのはオススメです。
出典:マクドナルド
サイドサラダの糖質量は1.5gです。
モスバーガー編
モスバーガーは糖質制限と言う点で見ると、ハンバーガー類の糖質量は30g越えなので、残念ながら低糖質ではありません。
ですが、パン(バンズ)を野菜に置き換えたモス菜摘(なつみ)シリーズはすべて低糖質なので、糖質制限にはピッタリです。またホッとドック類も25g前後なので、糖質制限向きです。
では、モスバーガーの糖質量を見ていきましょう。
モスバーガー モス菜摘(なつみ)シリーズ
モスバーガー モス野菜
出典:モスバーガー
モス野菜の炭水化物は11.5g、食物繊維1.9g、糖質量は9.6gです。パンの部分が野菜になってるだけあって、かなり低糖質ですね!これなら2つ食べても大丈夫です。
モスバーガー テリヤキチキン
出典:モスバーガー
テリヤキチキンの炭水化物7.7g、食物繊維0.7g、糖質量は7gです。
モスバーガー フィッシュ
出典:モスバーガー
フィッシュの炭水化物13g、食物繊維1.0g、糖質量は12gです。
モスバーガー ロースカツ
出典:モスバーガー
ロースカツの炭水化物22.2g、食物繊維1.8g、糖質量は20.4gです。甘辛いタレがたっぷりかかって、満足度高し!
モスバーガー 海老カツ<レモンタルタル>
出典:モスバーガー
海老カツ<レモンタルタル>の炭水化物19.4g、食物繊維1.4g、糖質量は18gです。
モスバーガー チキン
出典:モスバーガー
チキンの炭水化物15.2g、食物繊維1.4g、糖質量は13.8gです。
モスバーガー ソイモス野菜
出典:モスバーガー
ソイモス野菜の炭水化物16.9g、食物繊維3.2g、糖質量は13.7gです。
モスバーガー ホットドッグ
出典:モスバーガー
こちらは、しっかりパンも食べられて、ソーセージが1本入ったボリュームたっぷりのホットドッグ。炭水化物24.8g、食物繊維1.2g、糖質量は23.6gです。
モスバーガー チリドッグ
出典:モスバーガー
ピリッと辛いホットチリソースが、ソーセージとの相性抜群です。チリドッグの炭水化物25.7g、食物繊維5.8g、糖質量は19.9gです。
モスバーガー スパイシーチリドッグ
出典:モスバーガー
なんと、辛いことで有名なハラペーニョがのっています。眠い目もバッチリ覚めそうですね!炭水化物25.6g、食物繊維5.8g、糖質量は19.8gです。
モスバーガーも組み合わせるドリンクは、ブラックコーヒーかお茶にしましょう。
サイドメニューを頼むなら、糖質4.7gの「こだわり野菜のサラダS 和風ドレッシング<減塩タイプ>」がオススメです。
出典:モスバーガー
フレッシュネスバーガー編
フレッシュネスバーガーは、プラス50円ですべてのハンバーガーのバンズ(パン)を低糖質バンズに変更できるんです。
この低糖質バンズはお店が独自に開発したパンで、ゴマバンズに比べて約50%も糖質カット!それにより、ハンバーガーの糖質を大幅に減らすことができます。
ゴマバンズの糖質27.6g 低糖質バンズ14.8g
この低糖質パンを使うことで、ハンバーガーなのに糖質20g以内のハンバーガーまで登場しました。ではオススメのハンバーガーを見ていきましょう。
フレッシュネスバーガー スパムバーガー(低糖質バンズ使用)
出典:フレッシュネスバーガー
ハワイで人気のスパムを使った、ハンバーガー。キャベツもたっぷり入って糖質量18.8gです。
フレッシュネスバーガー テリヤキバーガー(低糖質バンズ使用)
出典:フレッシュネスバーガー
大人から子供まで大好きな、テリヤキバーガー。糖質量は18.8gです。
フレッシュネスバーガー クラシックベーコンエッグバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)
出典:フレッシュネスバーガー
食べ応え十分な大きさのパテに、目玉焼きとベーコンまで入って、糖質量18.2gです。これはかなりのボリュームですね!
フレッシュネスバーガー クラシックベーコンエッグチーズバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)
出典:フレッシュネスバーガー
ベーコンエッグでもボリューミーだったのに、さらにチーズが入って糖質量18.6gです。
フレッシュネスバーガー クラシックバーガー(低糖質バンズ使用)
出典:フレッシュネスバーガー
フレッシュネスバーガー定番のクラシックバーガーも、糖質量20.8gです。
フレッシュネスバーガー クラシックチーズバーガー
出典:フレッシュネスバーガー
ボリュームのあるパテにシャキシャキの新鮮野菜が入って、糖質量21.1gです。
糖質量20g前後のハンバーガーをご紹介しましたが、フレッシュネスバーガーのパンを低糖質バンズに変更すれば、ほとんどのハンバーガーは糖質30g以内に収まります。
ただし、サイドメニューは特に低糖質なものはないので、ハンバーガーにコーヒーにサラダ(糖質量3.7g)もしくは、コールスロー(糖質量6.9g)をプラスするといいでしょう。
フレッシュネスバーガーは、かなり糖質制限向けのお店になっています。もし近くにあれば、ぜひ利用してみてください。
牛丼店
丼はご飯がメインなので、糖質制限にはなかなか向かないお店です。でも今は、寿司屋に糖質制限向けのお寿司があるように、牛丼店でも糖質オフのメニューを置いてるお店もあります。
すき家
牛丼の大手チェーン店です。すき家には、なんとご飯の代わりに豆腐を使用した「牛丼ライト」があるんです。
すき家 牛丼ライト
出典:すき家
お肉の量をミニ・並盛・大盛の3種類から選べます。
炭水化物量は、ミニ盛り17g、並盛20g、大盛22gとなっています。
お肉はほとんど糖質がないので、お肉の量が増えてもそんなに糖質量は増えません。なので大盛を頼んでも大丈夫です。
また牛丼単品で足りない場合は、みそ汁と生卵が付いた「たまごセット」や、冷や奴、納豆を頼みましょう。これだと全部で30g以内に収まり、お腹もいっぱいです。
他には鮭や塩サバも、糖質ほぼ0gなので安心です。
朝から牛丼をガッツリ食べて、しっかり働きましょう!特に男性の方にオススメです。
糖質制限の外食や食事についてはこちらもどうぞ。おすすめの美味しいのに低糖質なメニューをまとめていますよ。
⇒コンビニでランチ 糖質制限中におすすめなロカボな食べ物<セブンイレブン編>
糖質制限中の朝食に外食を利用するならここ!まとめ
・ファーストフードは意外に糖質制限向き
・飲み物は、コーヒーかお茶を選ぶ
・サイドメニューは、低糖質な野菜や豆腐・納豆を!
糖質制限中の朝ごはんは、慣れるまで本当に悩みます。しかも朝は時間がないので手軽に済ませたいし。そんな時は、たまには手を抜いて外のお店を利用しましょう。
外食なら手軽に朝食を済ませることができます。
また、これを読めばメニューに悩むこともなくなります。ぜひこの記事を参考に朝食を選んでみてくださいね。
コメント