こんにちは、アコです。
糖質制限ダイエットは、運動なし、面倒なカロリー計算なし、糖質なし、とないないづくしのストレスフリーなダイエット法です。こんなに楽なのに、スムーズに体重が落ちていくので、いままでのダイエットは何だったの？と思ってしまいます。
でも、ここに運動を加えたら？？そう、あなたのダイエットをさらに加速できるかもしれません！
糖質制限ダイエットは運動の必要なし！
ダイエットというと、今まではカロリー制限によるダイエットが主流で、栄養のない物ばかり食べて、脂肪だけでなく筋肉も落ちて体重減・・・。という方程式でしたが、糖質制限は、筋肉の原料であるタンパク質をたくさん食べるので、筋肉が落ちるリスクが低くなります。
なので、特に運動しなくても筋肉が落ちることなく、脂肪を燃やしてくれる体を手に入れることができます。糖質制限ダイエットは運動を併用しなくても、今までと変わらない筋肉量を維持できるので運動が必要ないのです。
軽めの運動を取り入れよう！
そうはいっても、やっぱりダイエットって運動したほうがいいんじゃない？と思いますよね。
もちろんダイエットに限らず、日常的に運動をすることは、体力アップや健康維持にとても役立ちますし、必要なことです。
糖質制限と合わせて運動をすることで、筋肉がつき、代謝も良くなり、消費カロリーがアップするので、さらに糖質制限ダイエットを加速させることができます！
では、どんな運動がいいのか？
ズバリ！有酸素運動です！え？そんなこと知ってるって？
でも、知識だけインプットしていても、ちゃんとアウトプットできてますか？知識だけあっても実行しなきゃダメなんです。せっかく糖質制限を始めようと思ったのなら、効率よくダイエットを成功させましょう。
また、運動をするなら、血糖値が最も高くなる、食後30分～1時間を狙って運動しましょう！
オススメの有酸素運動
ウォーキング
有酸素運動の定番、ウォーキングです。今まで運動してなかった人がいきなりジョギングすると、膝に負担がかかって、すぐさま運動中止なんてことになりかねません。
まずは、負担の少ないウォーキングから始めてみましょう！コツは、ウォーキングしなきゃ！と意気込むのではなく、1駅手前で降りるとか、いつもの道を遠回りするとか、ちょっと距離を増やすぐらいから始めると、続けやすいですよ。
目安は2～3キロ歩くことから始めましょう。
ちなみに私は、一人だとなかなか続かないので、友達を誘って一緒にウォーキングをしています。
ジョギング
走れる人は、ジョギングをしてみましょう。最初からジョギングというのもなかなかキツイと思うので、まずはウォーキングから始めて、無理のない範囲でやってみましょう。
走るなら30分ぐらいを目安にしましょう。
サイクリング
自転車が必要になってきますが、天気のいい日は周りの景色を見ながら、のんびりとサイクリングすると気持ちいいですね！
水泳
こちらは全身運動で、有酸素運動の中でも一番負荷が大きく、とてもオススメです。でも、プールまでわざわざ行かないといけないのがネック。ていうか、水着持ってないし！プールが近くにあって、水着も持ってて、行くのが面倒じゃなければ、とてもオススメです！
筋トレもしてみよう
体重が落ちると、その分皮膚がたるんでみっともないことに・・・。ライザップには入会できないけど、自分でできる範囲で筋トレをしたら、少しは引き締まった体になるかも？！
腕立て伏せ
いきなり腕立て伏せしたら、2回しか出来なかった・・・。毎日継続することで、引き締まった二の腕を手に入れましょう！男性のＴシャツからのぞく引き締まった二の腕に、女性もきっとたくましさを感じることでしょう☆
いきなりが難しいなら、膝をついた状態の負荷が少ない体勢で始めてみましょう。
スクワット
スクワットは下半身の筋肉を鍛えることができる運動です。無理をしたり、間違った方法でやると膝を痛めたり、効果が出ないので、正しい方法でやってくださいね。スクワットのやり方は自分で調べてくださいね（笑）
腹筋
たるんだお腹を引き締めたり、下腹部を引き締めたり、腹筋にもいろいろ方法があるようです。女性は、引き締まったお腹を、男性は割れた腹筋を目指しましょう！
いかがでしたか？糖質制限ダイエットでは、無理に運動しなくてもＯＫですが、せっかくなのでできる範囲でやってみましょう！目安としては、軽めの運動を週2～3回。もちろん、毎日出来る人は頑張ってみてくださいね。ただし糖質制限中なので、あまり激しい運動をすると、糖質が足りなくなってエネルギー不足になることがあるので、しっかり食べてから運動してください。
また、糖質が気になるけどどうしても、糖質を摂らないといけない、糖質を食べたい！というときは、サプリメントを使うのも手です。
糖質の吸収を緩やかにするサプリメントがたくさん出ているので、これらを上手に利用してみましょう！(*´ω｀*)
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事が、少しでもお役に立てれば幸いです。
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