こんにちは、アコです♪
糖質制限を始めてみよう！と思ったきっかけは何ですか？
・今、流行ってるダイエット方法だから
・あと５ｋｇ痩せたら、お気に入りの服がまた着られるようになるから
・健康診断で肥満と言われたから
などなど、理由は人によってさまざまだと思います。
ですが、糖質制限はダイエット効果だけではないんです！
糖質制限を実践しているパパと、ゆる～い糖質制限をしている私が、
実際に経験した、ダイエット以外のメリットをお伝えします。
血糖値が上がらず、安定する
糖質制限を始めてから、なんと驚くほどの健康優良男子に！(≧▽≦)ヤッタ～
ここ数年の健康診断で、血糖値高め、その他の数値も境界線やオーバーだったり、
散々な結果にもかかわらず、仕事が忙しいからと放置していたパパ。
でも、糖質制限を始めてから、みるみるうちに血糖値が下がったんです。
理由は簡単。血糖値を上げる唯一の栄養素である糖質を制限することで、
血糖値の急激な上昇を抑え、血糖値の大幅な乱高下を失くします。
こうすることで、空腹時血糖値と食後血糖値の差が小さくなり、血糖値の数値が安定します。
では、なぜ血糖値の乱高下が良くないのか。
血糖値が急激に上昇し、180を超えるとリアルタイムで血管を傷つけます。
特に糖尿病の方は、糖質を大量に摂ると軽く180を超えていきます。
血糖値の乱高下は、糖尿病の方に限らず健康な人にも起こります。
糖尿病の人ほど大幅な変動はないものの、体に少なからず害を与えているのです！
そして高血糖は血管を傷つけ、心筋梗塞や動脈硬化などのリスクを高めるのです。
糖質制限をすると血糖値の乱高下を抑えることができ、血糖値の安定につながり、
血管の損傷を防ぐことができます。
また、血糖値が下がることで、ha1cの値も下がります。
健康診断で、その他の数値も改善！
健康診断で数々の悪い数値を出したパパですが、糖質制限を始めると、コレステロール
（LDL）、善玉コレステロール（HDL）、総コレステロール、ɤＧＴＰなどの数値が
すべて正常範囲内に改善されました。
糖質制限を始めたことでダイエットに成功し、メタボリックシンドロームからも抜け出し、
見た目だけでなく、体の中も健康を取り戻すことができました！
食後、眠たくならない
会社で、昼食後の会議中、どうしても眠くなって居眠り・・なんてことはありませんか？
もしかして、昼食にカレーや、どんぶり、大盛ごはんなど食べませんでしたか？
人間は一度にたくさんの糖質を摂ると血糖値が急上昇し、その血糖値を下げるために
インスリンが大量に分泌されます。
すると今度は、急激に血糖値が下がり低血糖状態になります。
低血糖になると、脳が「ブドウ糖が足りないよ～。ブドウ糖がないと働けないよ～・・・」
となり、脳がお休み状態になるため、強烈な睡魔に襲われるのです。
実際、糖質制限をすると、びっくりするくらい眠気がなくなります。
もちろん、「昨日遅くまで遊びすぎた～。」とか、「怖い映画を見て寝られなかった～。」
など寝不足の理由がある場合は、眠くなりますよ(^_^;)
でもそうではなく、普段通りの生活であれば、糖質制限をすることで
血糖値の急激な上昇からの低血糖を防ぎ、食後の眠気を抑えることができます。
女性にはうれしい！美容効果
糖質制限をすると、お肌がキレイになります！
私自身、これは本当に効果がありました。
肌の糖化って聞いたことがありませんか？
体内で余った糖が原因で、肌を老化させたり、くすみの原因になるんです。
糖質制限を始めてからしばらくすると、なんだか肌の調子がいいな？と感じるようになり、
調べてみると、肌の調子が悪かったのは、肌の糖化が原因だとわかりました。
糖質制限を始めると、体の中に入る糖質の量が減り、肌の糖化が促進されず本来の肌に戻った
ようです。
でも私はゆるい糖質制限なので、気が緩んでスイーツなどの糖質をたっぷり摂るとすぐに、
お肌がゴワついて何だか疲れたような肌になりました。
化粧水や乳液など、外からのお手入れも大切ですが、やはり体の中からキレイに
なる事が、お肌をキレイにする一番の近道です。
また続けて行くとダイエットはもちろん、髪の毛のハリやツヤも良くなるそうです(*´ω｀*)
もちろん、ダイエット効果も！カロリー制限しなくても、無理なく痩せられる
糖質制限ではカロリーは気にしないので、面倒なカロリー計算は必要ありません。
（ただし、カロリー無制限ではありません。よほどの大食漢でなければ、通常は想定の範囲内でカロリーは治まります）
糖質の量については、1回の食事につき、10～20ｇ以内に抑えるようにしますが
NG食材さえ食べなければ、普通の人であれば、厳密に計算しなくても体重は落ちていきます。
もちろん糖尿病の方は、糖質の量は計算して食べなければいけませんが、
これも慣れてくると何をどれだけ食べたらいいのか、わかるようになります。
また糖質制限を続けていると、空腹を感じにくくなります。
当初私も、パパと同じくスーパー糖質制限（3食とも糖質を10～20ｇに抑える）を
していたのですが、だんだんとあまり空腹を感じなくなり、食事の時間になっても
「別に食べなくてもいいか。」と思うようになりました。
その後、特に苦しい思いをせずに体重を落とすことができ、現在もその体重を維持しています。
甘いスイーツも、麺も食べられます
いろいろ制限があるので、食べたい物も食べられなくてツライ・・・と思いがちですが、
いざ始めてみると、思った以上にいろんな料理が食べられることに気づきます。
もちろん今まで通りとはいきませんが、今はパンにしても、麺にしても、
インターネットやスーパーで糖質制限のものを販売していて、簡単に
手に入るようになりました。
糖質制限のケーキやドーナツ、アイスなど、甘いスイーツも売っています。
また、低糖質な大豆粉やふすま粉を使って、自分でパンを作っている方もたくさんいます。
砂糖は使えませんが、それに代わる調味料として、血糖値を上げない人工甘味料の
エリスリトールを使えば、甘いスイーツも自分で作れます。
味の素のパルスイートや、サラヤのラカントＳ（個人的には、こちらがオススメです）などが
あります。
調味料も糖質制限の物が売っていますし、糖質制限は思ってたよりもハードルが低いんです。
実際にパパは、糖質制限でダイエットに成功！
パパは糖質制限を始めて、上記のメリットをすべて網羅しました。
血糖値は正常範囲になり、体重も15ｋｇ落ちて、適正体重になりました。
今のところ問題なく、健康に過ごせています。
ダイエット目的であったり、血糖値を下げたいなど、理由はさまざまだと思いますが、
糖質制限はあまりストレスを感じず、無理なく続けられる食事療法だと思います。
ダイエットを成功させたいのであれば、糖質制限は絶対にオススメです！
コメント