糖質制限をしていると、かなりの確率で便秘になりますよね。私もそうでした。でも、最近、ある方法を実践したら便秘が治ったんです！(≧▽≦)
今回は私が実践して、即効性のあった便秘解消法をお伝えします！
おすすめ便秘解消法 便秘は女性ホルモンが関係？！
糖質制限する前から便秘気味で、有名なピンクの小粒とか、便秘解消するお茶とか、お腹の中で膨らむ食物繊維たっぷりの粉末とか、とにかくいろいろ試しました。
どれもそれなりに効果もありますし、ヤッタ～！出た～！とその時は嬉しいんですよね。
でも結局は、その商品・薬を飲まないとまた便秘に。ずっと続けていると、今度は逆にそれを飲まないと出なくなって、便秘がひどくなったりして。
特に女性の生理はお通ととても関係していて、生理のたびに便秘になったり緩くなったりする人も多いです。
あと、男性に比べて女性は腹筋が弱いので、押し出す力が弱くて便秘になる場合もあります。高齢者は特にそうですね。
女性はホルモンの関係なのか、腸の長さの関係か、腹筋が弱いのか、とにかく男性に比べて便秘になる人が多いんです！
私の場合、普段の食事では食物繊維もたくさん食べていますし、腸内環境をよくするヨーグルトや納豆も食べています。
もちろん、これらを食べて調子がいい時もありますし、うまくいかない事もあって、私の場合は食物繊維も発酵食品も体調によるのか、波があるな～というのが実感です。
おすすめ便秘解消法 オイルを使って、便秘解消！
便秘は人によって、原因も対策も違ってくるので、食物繊維・発酵食品でバッチリ便秘が治った人もいると思います。
でももし私のように、食物繊維でも発酵食品でも、あまりうまくいかなかったという人は、今からお伝えする方法をぜひ試してみてください。
※その他の便秘解消法はこちらの記事を読んでみてくださいね！
おすすめ便秘解消法 食べ物に直接オイルをかける方法
炒め物をするとき油を使いますよね。これでも脂質は取れますが、これよりも効果的な方法があります。
それは、食べるものにオイルを直接かけること！
ただし、油なら何でもいいわけではありません。直接オイルを食べるので味が美味しく、また体にもいい上質な油を使いましょう！
以下は味もよく効果も高い、おすすめのオイルです。
おすすめ便秘解消法 オメガ3脂肪酸
オススメなのは、人間の体に必要不可欠なのに必要量が不足しているといわれる、オメガ3脂肪酸を含んだオイルです。
「オメガ3脂肪酸」は、α―リノレン酸、DHA、EPAの3種類があります。
DHA、EPAは青魚などに多く含まれていて、α―リノレン酸を多く含むのはエゴマ油・亜麻仁油・シソ油・クルミ・チアシードなどです。
今回の場合、α―リノレン酸を多く含むエゴマ油・亜麻仁油・シソ油などがオススメです。
特にエゴマ油は、クセがなく、とてもサラッとしていて、どの食材にかけても素材の味を邪魔することがなく、とっても使いやすいオイルです(*´ω｀*)
クセのないオイルなので、ドレッシング感覚でサラダやお味噌汁など、どんなものにもかけて食べられますよ＾＾
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おすすめ便秘解消法 オリーブオイル
オリーブオイルはオレイン酸が含まれていて、いろんな効果があります。
たとえば、女性なら必見の美肌効果。オリーブオイルにはデトックス効果があると言われています。
また、悪玉コレステロールを減少させたり、抗酸化作用がありガンや生活習慣病の予防が期待できます。
中でもオリーブオイルは、オリーブの風味がとっても豊かで、オイルの中でも味が抜群に美味しいんです！！
直接オイルを食べるので、味が美味しくないと続きませんよね。その点、オリーブオイル、特にエキストラバージンオイルは、風味・味ともにとても美味しく、オイルそのものの味を楽しむことができます。
よく美容にこだわりのある女優やカリスマ美容家などが、上質なオリーブオイルを食事に取り入れたりしているのを見たことがありませんか？お醤油やお塩感覚で、味付けとしてオリーブオイルを取り入れる方法です。
オリーブオイルを使う場合、炒め油に使うとかではなくそのまま油を食べるので、オリーブオイルの中でも一番高品質の「エキストラバージンオリーブオイル」を使うようにしてくださいね。
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おすすめ便秘解消法 ココナッツオイル
ココナッツオイルは、以前記事でもご紹介しましたが、糖質制限ととても相性のいいオイルです。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を多く含むオイルです。
詳しくは、糖質制限とココナッツオイルは最強！1日の目安量と効果的な取り方を読んでみてくださいね＾＾
ココナッツオイルは、ダイエットを加速させる効果が期待できる、今もっとも注目のオイルです。
ただココナッツオイルは、ココナッツの甘～い風味があるので、好き嫌いがわかれるオイルかもしれません。でも、私はあの甘いココナッツの香りが好きですし、甘いものが食べたいときにこのオイルを使うと、スイーツを食べた気になるので、とても重宝しています(*^▽^*)
おすすめ便秘解消法 私流 オイルの摂り方
私の場合、ご紹介したオイルを食べ物に直接かけて食べる方法を実践するようになってから、便秘とおさらばすることができました！
オイルはある一定以上吸収されるとそれ以上は吸収されないので、便と一緒に出てきます。その余ったオイルが便のすべりを良くしてくれるので、便秘解消につながるんです(*^▽^*)
なるほど～！これなら、便秘解消になる理由がわかりますよね。
おすすめ便秘解消法 パンにかける
最近は、ロカボな緩めの糖質制限を実施しているので、朝は食パンを食べています。
私が食べている食パン1枚の糖質量は約26ｇです。
オイルは糖質0ｇなので、今回ご紹介した好きなオイルをその日の気分によって使い分けています。
エゴマ油はクセがないので食パンの味を邪魔しませんし、オリーブオイルはオリーブの風味と味がとても豊かで、オリーブオイルの味がダイレクトに味わえます。
ココナッツオイルは、固まっている時は焼いたパンの上に乗せると、じんわり溶けてコクのある食パンを味わうことができます＾＾
私は、食パンにはココナッツオイルとオリーブオイルをかけて食べることが多いですね。どちらもオイルの味が楽しめるので♪
おすすめ便秘解消法 飲みものに入れる
また、一緒に飲むドリンクにも（コーヒーだったり、紅茶だったり、低糖質カフェオレ）オイルを入れて飲みます。
オイルを入れると油が浮きますが、そのままで大丈夫です。
私の場合、飲みものに入れるオイルは、クセのないエゴマ油か、甘い香りのするココナッツオイルを入れることが多いです。
おすすめ便秘解消法 オイルを食べる時の目安量
オイルの1日に摂る摂取量は特にありませんが、私の場合
食パンにかけるのは大さじ1杯～2杯、ドリンクに入れる量は大さじ1杯弱です。
私は毎朝、この方法でオイルを直接食べています。オイルは太るイメージですが、糖質制限をしていますし、これくらいの量であれば特に太ることはありません。
むしろ、お肌の調子もいいですし、なんといっても便秘に悩むことがなくなりましたよ。
糖質制限の便秘の解消法 便秘にはオイル（脂質）が即効性あり！まとめ
食物繊維・ヨーグルト・納豆などの発酵食品を食べても便秘が治らない場合の解決方法
・脂質を多めに摂る！
・オイルは、食べ物に直接かけて食べる
・種類は、オリーブオイル・エゴマ油・ココナッツオイルがオススメ！
私はこれで、便秘が軽減しました。何をしてもダメだった人は試してみる価値ありですよ。
もし便秘に悩んでいるなら、試してみてくださいね。
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