糖質制限で、クリスマスまでに-5kg痩せるための4つの方法!

こんにちは、アコです。

食欲の秋到来!誘惑が多すぎてなかなかダイエットできない・・・と嘆いていませんか?年末に向け、これからますます食べること・飲むことが多くなります。

ハロウィン・クリスマス・忘年会・・・。イベントでなくても寒いから飲みに行こう!とか、女子会しよう!などなど。気が付いたら、大事な人と過ごす年末の一大イベント・クリスマスに、お気に入りの服が入らない!なんてことにΣ(・□・;)

でも大丈夫!そんな非常事態にならないために、毎日のちょっとした工夫で、−5kgできるダイエット方法をお伝えします。




ダイエットには糖質制限が一番効果的!

このサイトで何度もご紹介していますが、早く、確実に痩せるには糖質制限ダイエットが一番効果的!糖質制限を危険なものだと思っている方もいるようですが、ではカロリー制限ダイエットは安全なのでしょうか?

カロリー制限をすると、必要な栄養素が足りずフラフラになったり、カロリーが高いからと油をカットしてお肌がカサカサになったり。顔色も悪く、かなり頑張ってもなかなか痩せず、痩せてもリバウンド。

今でもキャベツをたくさん食べましょう!とか、ヘルシーなものを食べましょう!というダイエット方法がありますが、糖質制限ダイエッターから言わせると、もう古い!と言わざるを得ません。

カロリー制限ダイエットが悪いとは言いませんが、今までたくさんのダイエットを経験してきて言えるのは、どのダイエットよりも、楽に・確実に痩せることができるのが「糖質制限ダイエット」なんです。

糖質制限とは、糖質を極力取らない食事療法です。糖質は主食であるお米やパン、麺類などの炭水化物に多く入っています。炭水化物の他には、お菓子、根菜類などが糖質が高く、糖質制限ではNGです。

糖質制限では炭水化物を食べない代わりに、お肉や魚、チーズ、豆腐、卵などのタンパク質を多くとります。同時に葉物野菜もたくさん食べるといいでしょう。

また、お酒はビールや日本酒、甘いカクテルや梅酒はNGです。お酒を飲むなら、焼酎・ウイスキー・ハイボール・赤ワインはOKです。

クリスマスまでに確実に痩せたいのなら、糖質制限ダイエットをすることです。クリスマスまでの間に、飲み会や女子会・合コンがあっても大丈夫です!糖質制限を実践しながらであれば、飲み会があろうと、女子会があろうと、クリスマスまでに−5kgは可能ですよ☆

糖質制限についての記事はこちらをお読みください

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食べる順番を考える

それでも、どうしても炭水化物が食べたい人は、食べる順番を考えましょう。同じものを食べても、食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇を抑えることができ、体が脂肪をため込むのを抑えることができます。

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まず食べるのは食物繊維の多い野菜から。食物繊維が糖質の急激な上昇を抑えると言われています。その次にお肉や魚などのおかず(タンパク質)、最後にご飯(主食)を食べると、太りにくくなります。また主食を最後にすると、主食を食べる段階で腹6~7分目までになっているので、炭水化物を食べる量が減るというメリットもあります。

<食べる順番>

1.食物繊維の多い野菜

2.おかず(肉や魚などのタンパク質)

3.主食(炭水化物)




軽めの運動をする

糖質制限なら食事だけでもダイエットできますが、少しでも早く結果を出してクリスマスに間に合わせたい!と思うのが乙女心。そういう時は、ぜひ運動も取り入れてみましょう。

運動といっても激しい運動は必要ありません。ウオーキングなどの軽めの運動で大丈夫です。通勤している方は、いつもの道を少し遠回りしてみることから始めてみましょう。もちろん、エスカレーター、エレベーターは使ってはいけません。

いつもより大股で、背筋をピンと伸ばして歩いてください。これだけでもずいぶん使う筋肉が違ってきます。特に大股歩きは太もも・下腹に効くのでオススメです。

時間がある人は、ウォーキングをしてみましょう。普段運動してない人だと、30分歩いただけでかなり効いてきます。(←経験者は語る)

とはいっても、普段運動をしていない人にとっては、軽い運動といえどもハードル高し。そういう時は、誰かを誘ってみましょう。一人では続かなくても、誰かと一緒だと楽しく続けられますよ^-^お友達を誘ってみるもよし、子供と一緒に歩くのもよしです。もしくは彼氏・ご主人を誘ってみるのもいいですね!普段は時間がなくて話せない事も、ウォーキングをしながらならじっくり話すことができます。スキンシップにもなりますよ♪

ちなみに私はお友達を誘って歩いています。

運動の目安は、30分~1時間程度を週に2~3日してみましょう。もしできなくても、運動することを意識していれば、階段を使うとか、小走りするとか、意識的に運動量が増えていきます。

寝る前にストレッチ

寝る前のストレッチは、運動というより睡眠の質を上げるためのもの。仕事などで朝から酷使して凝り固まった筋肉をほぐして、心身ともにリラックスするのが目的です。が、それだけでなく、筋肉を柔らかくほぐしてあげることで基礎代謝もアップ!痩せやすい体質が期待できます^0^

またストレッチにより血行が良くなり、むくみも解消するので、翌朝フェイスラインがスッキリ!血行が良くなることで、くすみがなくなり美肌になるかも!?

ストレッチをするタイミングとしては、お風呂上りがもっとも効果的です。体が温まり、筋肉が伸びやすくなっているので、ストレッチ効果が高まります。

ストレッチなら自宅で、しかも寝る前なので簡単に取り組めます。ぜひ今日から始めてみましょう!

クリスマスまでに、無理なく痩せよう

いかがでしたか?クリスマスまで、まだまだあると思っているあなた。あっという間にやってきますよ!直前であわててダイエットしても、のちのち体調を崩したりリバウンドしたりと、無理なダイエットはどこかでしわ寄せが来ます。しかも、ツライ。

個人的には、無理なく、しかも早く・確実にダイエットできる糖質制限ダイエットがオススメです。クリスマスに大好きな人と一緒に過ごし、少しでもキレイ・可愛いと思ってもらえるように、今から努力してみましょう!

努力は必ず報われますよ☆

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

この記事が、少しでもお役に立てれば幸いです。

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