食欲の秋到来！誘惑が多すぎてなかなかダイエットできない・・・と嘆いていませんか？年末に向け、これからますます食べること・飲むことが多くなります。
ハロウィン・クリスマス・忘年会・・・。イベントでなくても寒いから飲みに行こう！とか、女子会しよう！などなど。気が付いたら、大事な人と過ごす年末の一大イベント・クリスマスに、お気に入りの服が入らない！なんてことにΣ（・□・；）
でも大丈夫！そんな非常事態にならないために、毎日のちょっとした工夫で、−5ｋｇできるダイエット方法をお伝えします。
クリスマスまでに痩せるには？ダイエットには糖質制限が一番効果的！
このサイトで何度もご紹介していますが、早く、確実に痩せるには糖質制限ダイエットが一番効果的！糖質制限を危険なものだと思っている方もいるようですが、ではカロリー制限ダイエットは安全なのでしょうか？
カロリー制限をすると、必要な栄養素が足りずフラフラになったり、カロリーが高いからと油をカットしてお肌がカサカサになったり。顔色も悪く、かなり頑張ってもなかなか痩せず、痩せてもリバウンド。
今でもキャベツをたくさん食べましょう！とか、ヘルシーなものを食べましょう！というダイエット方法がありますが、糖質制限ダイエッターから言わせると、もう古い！と言わざるを得ません。
カロリー制限ダイエットが悪いとは言いませんが、今までたくさんのダイエットを経験してきて言えるのは、どのダイエットよりも、楽に・確実に痩せることができるのが「糖質制限ダイエット」なんです。
糖質制限とは、糖質を極力取らない食事療法です。糖質は主食であるお米やパン、麺類などの炭水化物に多く入っています。炭水化物の他には、お菓子、根菜類などが糖質が高く、糖質制限ではNGです。
糖質制限では炭水化物を食べない代わりに、お肉や魚、チーズ、豆腐、卵などのタンパク質を多くとります。同時に葉物野菜もたくさん食べるといいでしょう。
また、お酒はビールや日本酒、甘いカクテルや梅酒はNGです。お酒を飲むなら、焼酎・ウイスキー・ハイボール・赤ワインはOKです。
クリスマスまでに確実に痩せたいのなら、糖質制限ダイエットをすることです。クリスマスまでの間に、飲み会や女子会・合コンがあっても大丈夫です！糖質制限を実践しながらであれば、飲み会があろうと、女子会があろうと、クリスマスまでに−5ｋｇは可能ですよ☆
糖質制限についての記事はこちらをお読みください
クリスマスまでにダイエット 食べる順番を考える
それでも、どうしても炭水化物が食べたい人は、食べる順番を考えましょう。同じものを食べても、食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇を抑えることができ、体が脂肪をため込むのを抑えることができます。
まず食べるのは食物繊維の多い野菜から。食物繊維が糖質の急激な上昇を抑えると言われています。その次にお肉や魚などのおかず（タンパク質）、最後にご飯（主食）を食べると、太りにくくなります。また主食を最後にすると、主食を食べる段階で腹6～7分目までになっているので、炭水化物を食べる量が減るというメリットもあります。
＜食べる順番＞
1.食物繊維の多い野菜
2.おかず（肉や魚などのタンパク質）
3.主食（炭水化物）
クリスマスまでにダイエット 軽めの運動をする
糖質制限なら食事だけでもダイエットできますが、少しでも早く結果を出してクリスマスに間に合わせたい！と思うのが乙女心。そういう時は、ぜひ運動も取り入れてみましょう。
運動といっても激しい運動は必要ありません。ウオーキングなどの軽めの運動で大丈夫です。通勤している方は、いつもの道を少し遠回りしてみることから始めてみましょう。もちろん、エスカレーター、エレベーターは使ってはいけません。
いつもより大股で、背筋をピンと伸ばして歩いてください。これだけでもずいぶん使う筋肉が違ってきます。特に大股歩きは太もも・下腹に効くのでオススメです。
時間がある人は、ウォーキングをしてみましょう。普段運動してない人だと、30分歩いただけでかなり効いてきます。（←経験者は語る）
とはいっても、普段運動をしていない人にとっては、軽い運動といえどもハードル高し。そういう時は、誰かを誘ってみましょう。一人では続かなくても、誰かと一緒だと楽しく続けられますよ＾－＾お友達を誘ってみるもよし、子供と一緒に歩くのもよしです。もしくは彼氏・ご主人を誘ってみるのもいいですね！普段は時間がなくて話せない事も、ウォーキングをしながらならじっくり話すことができます。スキンシップにもなりますよ♪
ちなみに私はお友達を誘って歩いています。
運動の目安は、30分～1時間程度を週に2～3日してみましょう。もしできなくても、運動することを意識していれば、階段を使うとか、小走りするとか、意識的に運動量が増えていきます。
クリスマスまでにダイエット 寝る前にストレッチ
寝る前のストレッチは、運動というより睡眠の質を上げるためのもの。仕事などで朝から酷使して凝り固まった筋肉をほぐして、心身ともにリラックスするのが目的です。が、それだけでなく、筋肉を柔らかくほぐしてあげることで基礎代謝もアップ！痩せやすい体質が期待できます＾０＾
またストレッチにより血行が良くなり、むくみも解消するので、翌朝フェイスラインがスッキリ！血行が良くなることで、くすみがなくなり美肌になるかも！？
ストレッチをするタイミングとしては、お風呂上りがもっとも効果的です。体が温まり、筋肉が伸びやすくなっているので、ストレッチ効果が高まります。
ストレッチなら自宅で、しかも寝る前なので簡単に取り組めます。ぜひ今日から始めてみましょう！
クリスマスまでに５kgダイエット！最短で痩せるおすすめの方法とは？まとめ
クリスマスまで、まだまだあると思っていてもあっというまにクリスマスはやってきます。
直前であわててダイエットしても、のちのち体調を崩したりリバウンドしたりと、無理なダイエットはどこかでしわ寄せが来ます。しかも、ツライ。
個人的には、無理なく、しかも早く・確実にダイエットできる糖質制限ダイエットがオススメです。クリスマスに大好きな人と一緒に過ごし、少しでもキレイ・可愛いと思ってもらえるように、今から努力してみましょう！
コメント