糖質制限ダイエットのメリットは?化粧水いらずの美肌効果も!

こんにちは、アコです♪

糖質制限を始めてみよう!と思ったきっかけは何ですか?

・今、流行ってるダイエット方法だから

・あと5kg痩せたら、お気に入りの服がまた着られるようになるから

・健康診断で肥満と言われたから

などなど、理由は人によってさまざまだと思います。

ですが、糖質制限はダイエット効果だけではないんです!

糖質制限を実践しているパパと、ゆる~い糖質制限をしている私が、

実際に経験した、ダイエット以外のメリットをお伝えします。




血糖値が上がらず、安定する

糖質制限を始めてから、なんと驚くほどの健康優良男子に!(≧▽≦)ヤッタ~

ここ数年の健康診断で、血糖値高め、その他の数値も境界線やオーバーだったり、

散々な結果にもかかわらず、仕事が忙しいからと放置していたパパ。

でも、糖質制限を始めてから、みるみるうちに血糖値が下がったんです。

理由は簡単。血糖値を上げる唯一の栄養素である糖質を制限することで、

血糖値の急激な上昇を抑え、血糖値の大幅な乱高下を失くします。

こうすることで、空腹時血糖値と食後血糖値の差が小さくなり、血糖値の数値が安定します。

では、なぜ血糖値の乱高下が良くないのか。

血糖値が急激に上昇し、180を超えるとリアルタイムで血管を傷つけます。

特に糖尿病の方は、糖質を大量に摂ると軽く180を超えていきます。

血糖値の乱高下は、糖尿病の方に限らず健康な人にも起こります。

糖尿病の人ほど大幅な変動はないものの、体に少なからず害を与えているのです!

そして高血糖は血管を傷つけ、心筋梗塞や動脈硬化などのリスクを高めるのです。

糖質制限をすると血糖値の乱高下を抑えることができ、血糖値の安定につながり、

血管の損傷を防ぐことができます。

また、血糖値が下がることで、ha1cの値も下がります。

健康診断で、その他の数値も改善!

健康診断で数々の悪い数値を出したパパですが、糖質制限を始めると、コレステロール

(LDL)、善玉コレステロール(HDL)、総コレステロール、ɤGTPなどの数値が

すべて正常範囲内に改善されました。

糖質制限を始めたことでダイエットに成功し、メタボリックシンドロームからも抜け出し、

見た目だけでなく、体の中も健康を取り戻すことができました!

食後、眠たくならない

会社で、昼食後の会議中、どうしても眠くなって居眠り・・なんてことはありませんか?

もしかして、昼食にカレーや、どんぶり、大盛ごはんなど食べませんでしたか?

人間は一度にたくさんの糖質を摂ると血糖値が急上昇し、その血糖値を下げるために

インスリンが大量に分泌されます。

すると今度は、急激に血糖値が下がり低血糖状態になります。

低血糖になると、脳が「ブドウ糖が足りないよ~。ブドウ糖がないと働けないよ~・・・」

となり、脳がお休み状態になるため、強烈な睡魔に襲われるのです。

実際、糖質制限をすると、びっくりするくらい眠気がなくなります。

もちろん、「昨日遅くまで遊びすぎた~。」とか、「怖い映画を見て寝られなかった~。」

など寝不足の理由がある場合は、眠くなりますよ(^_^;)

でもそうではなく、普段通りの生活であれば、糖質制限をすることで

血糖値の急激な上昇からの低血糖を防ぎ、食後の眠気を抑えることができます。

女性にはうれしい!美容効果

糖質制限をすると、お肌がキレイになります!

私自身、これは本当に効果がありました。

肌の糖化って聞いたことがありませんか?

体内で余った糖が原因で、肌を老化させたり、くすみの原因になるんです。

糖質制限を始めてからしばらくすると、なんだか肌の調子がいいな?と感じるようになり、

調べてみると、肌の調子が悪かったのは、肌の糖化が原因だとわかりました。

糖質制限を始めると、体の中に入る糖質の量が減り、肌の糖化が促進されず本来の肌に戻った

ようです。

でも私はゆるい糖質制限なので、気が緩んでスイーツなどの糖質をたっぷり摂るとすぐに、

お肌がゴワついて何だか疲れたような肌になりました。

化粧水や乳液など、外からのお手入れも大切ですが、やはり体の中からキレイに

なる事が、お肌をキレイにする一番の近道です。

また続けて行くとダイエットはもちろん、髪の毛のハリやツヤも良くなるそうです(*´ω`*)

もちろん、ダイエット効果も!カロリー制限しなくても、無理なく痩せられる

糖質制限ではカロリーは気にしないので、面倒なカロリー計算は必要ありません。

(ただし、カロリー無制限ではありません。よほどの大食漢でなければ、通常は想定の範囲内でカロリーは治まります)

糖質の量については、1回の食事につき、10~20g以内に抑えるようにしますが

NG食材さえ食べなければ、普通の人であれば、厳密に計算しなくても体重は落ちていきます。

もちろん糖尿病の方は、糖質の量は計算して食べなければいけませんが、

これも慣れてくると何をどれだけ食べたらいいのか、わかるようになります。

また糖質制限を続けていると、空腹を感じにくくなります。

当初私も、パパと同じくスーパー糖質制限(3食とも糖質を10~20gに抑える)を

していたのですが、だんだんとあまり空腹を感じなくなり、食事の時間になっても

「別に食べなくてもいいか。」と思うようになりました。

その後、特に苦しい思いをせずに体重を落とすことができ、現在もその体重を維持しています。

甘いスイーツも、麺も食べられます

いろいろ制限があるので、食べたい物も食べられなくてツライ・・・と思いがちですが、

いざ始めてみると、思った以上にいろんな料理が食べられることに気づきます。

もちろん今まで通りとはいきませんが、今はパンにしても、麺にしても、

インターネットやスーパーで糖質制限のものを販売していて、簡単に

手に入るようになりました。

糖質制限のケーキやドーナツ、アイスなど、甘いスイーツも売っています。

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また、低糖質な大豆粉やふすま粉を使って、自分でパンを作っている方もたくさんいます。

砂糖は使えませんが、それに代わる調味料として、血糖値を上げない人工甘味料の

エリスリトールを使えば、甘いスイーツも自分で作れます。

味の素のパルスイートや、サラヤのラカントS(個人的には、こちらがオススメです)などが

あります。

調味料も糖質制限の物が売っていますし、糖質制限は思ってたよりもハードルが低いんです。

糖質制限でNG調味料・OK調味料はこれ!
こんにちは、アコです。 糖質制限ダイエットは、糖質を摂らなければいいから炭水化物だけ抜けばいい!と思っていませんか?間違ってはいません...

実際にパパは、糖質制限でダイエットに成功!

パパは糖質制限を始めて、上記のメリットをすべて網羅しました。

血糖値は正常範囲になり、体重も15kg落ちて、適正体重になりました。

今のところ問題なく、健康に過ごせています。

ダイエット目的であったり、血糖値を下げたいなど、理由はさまざまだと思いますが、

糖質制限はあまりストレスを感じず、無理なく続けられる食事療法だと思います。

ダイエットを成功させたいのであれば、糖質制限は絶対にオススメです!

糖質制限のデメリット 始める前に知っておくべきこと
糖質制限食はメリットがたくさんありますが、その反面デメリットもあります。 今回は、そのデメリットについてお伝えします。
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