糖質制限中の朝食に外食を利用するならここ!

糖質制限をしていると、何を食べていいのか困りますよね。特に朝ごはん。和食派の人はご飯が食べられないし、パン派の人はハチミツやジャムがたっぷりのトーストが食べられない・・・。特に朝は時間がなく、手軽に済ませたいので頭を悩ませてしまいますね。

でも大丈夫!そんなときは、外で朝食を済ませましょう。今回は朝食に頭を悩ませているあなたに、とっておきの情報をお伝えします。




ファーストフードは糖質制限向き

一人暮らしの人や朝忙しくて朝食は作れない!という方には、外食がオススメ。意外に使えるのがファーストフード店。

パンだからダメなんじゃない?と思いますが、ハンバーガーだとパンだけでなく、お肉や卵・野菜なども入っているので思ったより糖質量は少ないんです。

しかもファーストフードだと手軽だし時短にもなるので、糖質制限したいけど時間がないという、忙しいサラリーマンやOLさんにはピッタリです。

以下は低糖質のファーストフードのメニューです。

こちらも参考にしてください。

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マクドナルド編

言わずと知れた、大手ファーストフード店。こちらの朝マックは糖質制限向きのハンバーガーがそろっています。

エッグマフィン

エッグマックマフィン

出典:マクドナルド

朝マックメニューの「エッグマフィン」。炭水化物は26.7gですが、食物繊維が1.8gあるので、糖質量は24.9gですね。

※炭水化物は、「炭水化物=糖質+食物繊維」となります。

ソーセージマフィン

ソーセージマフィン

出典:マクドナルド

こちらも朝マックメニューのソーセージマフィン。炭水化物26.5g、食物繊維1.8gなので、糖質量24.7gです。

ソーセージエッグマフィン

ソーセージエッグマフィン

出典:マクドナルド

エッグマフィンにくらべると、チーズやソーセージが入ってちょっと豪華ですね^^

こちらの炭水化物量は26.6g、食物繊維1.8gなので、糖質量は24.8gです。

デラックスチーズマフィン

デラックスチーズ マフィン

出典:マクドナルド

こちらデラックスというだけあって、さらに豪華です。炭水化物27.2g、食物繊維1.9gなので、糖質量は25.3gです。

これらのハンバーガーにブラックコーヒーの組み合わせで、糖質量は25g前後になるので、十分低糖質な朝食になります。

サイドメニューも頼みたいという場合は、サイドサラダをチョイスしましょう。最初に食物繊維たっぷりのサラダを食べてからハンバーガーを食べると、糖の吸収が緩やかになるので、野菜を摂るのはオススメです。

サイドサラダ

出典:マクドナルド

サイドサラダの糖質量は1.5gです。




モスバーガー編

モスバーガーは糖質制限と言う点で見ると、ハンバーガー類の糖質量は30g越えなので、残念ながら低糖質ではありません。

ですが、パン(バンズ)を野菜に置き換えたモス菜摘(なつみ)シリーズはすべて低糖質なので、糖質制限にはピッタリです。またホッとドック類も25g前後なので、糖質制限向きです。

では、モスバーガーの糖質量を見ていきましょう。

モス菜摘(なつみ)シリーズ

モス野菜

モスの菜摘(なつみ)モス野菜

出典:モスバーガー

モス野菜の炭水化物は11.5g、食物繊維1.9g、糖質量は9.6gです。パンの部分が野菜になってるだけあって、かなり低糖質ですね!これなら2つ食べても大丈夫です。

テリヤキチキン

モスの菜摘(なつみ)テリヤキチキン

出典:モスバーガー

テリヤキチキンの炭水化物7.7g、食物繊維0.7g、糖質量は7gです。

フィッシュ

モスの菜摘(なつみ)フィッシュ

出典:モスバーガー

フィッシュの炭水化物13g、食物繊維1.0g、糖質量は12gです。

ロースカツ

モスの菜摘(なつみ)ロースカツ

出典:モスバーガー

ロースカツの炭水化物22.2g、食物繊維1.8g、糖質量は20.4gです。甘辛いタレがたっぷりかかって、満足度高し!

海老カツ<レモンタルタル>

モスの菜摘(なつみ)海老カツ<レモンタルタル>
出典:モスバーガー

海老カツ<レモンタルタル>の炭水化物19.4g、食物繊維1.4g、糖質量は18gです。

チキン

モスの菜摘(なつみ)チキン
出典:モスバーガー

チキンの炭水化物15.2g、食物繊維1.4g、糖質量は13.8gです。

ソイモス野菜

モスの菜摘(なつみ)ソイモス野菜
出典:モスバーガー

ソイモス野菜の炭水化物16.9g、食物繊維3.2g、糖質量は13.7gです。

ホットドッグ

ホットドッグ
出典:モスバーガー

こちらは、しっかりパンも食べられて、ソーセージが1本入ったボリュームたっぷりのホットドッグ。炭水化物24.8g、食物繊維1.2g、糖質量は23.6gです。

チリドッグ

チリドッグ

出典:モスバーガー

ピリッと辛いホットチリソースが、ソーセージとの相性抜群です。チリドッグの炭水化物25.7g、食物繊維5.8g、糖質量は19.9gです。

スパイシーチリドッグ

スパイシーチリドッグ

出典:モスバーガー

なんと、辛いことで有名なハラペーニョがのっています。眠い目もバッチリ覚めそうですね!炭水化物25.6g、食物繊維5.8g、糖質量は19.8gです。

モスバーガーも組み合わせるドリンクは、ブラックコーヒーかお茶にしましょう。

サイドメニューを頼むなら、糖質4.7gの「こだわり野菜のサラダS 和風ドレッシング<減塩タイプ>」がオススメです。

こだわり野菜のサラダS 和風ドレッシング<減塩タイプ>

出典:モスバーガー




フレッシュネスバーガー編

フレッシュネスバーガーは、プラス50円ですべてのハンバーガーのバンズ(パン)を低糖質バンズに変更できるんです。

この低糖質バンズはお店が独自に開発したパンで、ゴマバンズに比べて約50%も糖質カット!それにより、ハンバーガーの糖質を大幅に減らすことができます。

ゴマバンズの糖質27.6g  低糖質バンズ14.8g

この低糖質パンを使うことで、ハンバーガーなのに糖質20g以内のハンバーガーまで登場しました。ではオススメのハンバーガーを見ていきましょう。

スパムバーガー(低糖質バンズ使用)

出典:フレッシュネスバーガー

ハワイで人気のスパムを使った、ハンバーガー。キャベツもたっぷり入って糖質量18.8gです。

テリヤキバーガー(低糖質バンズ使用)

出典:フレッシュネスバーガー

大人から子供まで大好きな、テリヤキバーガー。糖質量は18.8gです。

クラシックベーコンエッグバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)


出典:フレッシュネスバーガー

食べ応え十分な大きさのパテに、目玉焼きとベーコンまで入って、糖質量18.2gです。これはかなりのボリュームですね!

クラシックベーコンエッグチーズバーガー<シングル>(低糖質バンズ使用)


出典:フレッシュネスバーガー

ベーコンエッグでもボリューミーだったのに、さらにチーズが入って糖質量18.6gです。

クラシックバーガー(低糖質バンズ使用)


出典:フレッシュネスバーガー

フレッシュネスバーガー定番のクラシックバーガーも、糖質量20.8gです。

クラシックチーズバーガー


出典:フレッシュネスバーガー

ボリュームのあるパテにシャキシャキの新鮮野菜が入って、糖質量21.1gです。

糖質量20g前後のハンバーガーをご紹介しましたが、フレッシュネスバーガーのパンを低糖質バンズに変更すれば、ほとんどのハンバーガーは糖質30g以内に収まります。

ただし、サイドメニューは特に低糖質なものはないので、ハンバーガーにコーヒーにサラダ(糖質量3.7g)もしくは、コールスロー(糖質量6.9g)をプラスするといいでしょう。

フレッシュネスバーガーは、かなり糖質制限向けのお店になっています。もし近くにあれば、ぜひ利用してみてください。

牛丼店

丼はご飯がメインなので、糖質制限にはなかなか向かないお店です。でも今は、寿司屋に糖質制限向けのお寿司があるように、牛丼店でも糖質オフのメニューを置いてるお店もあります。

すき家

牛丼の大手チェーン店です。すき家には、なんとご飯の代わりに豆腐を使用した「牛丼ライト」があるんです。

牛丼ライト

出典:すき家

お肉の量をミニ・並盛・大盛の3種類から選べます。

炭水化物量は、ミニ盛り17g、並盛20g、大盛22gとなっています。

お肉はほとんど糖質がないので、お肉の量が増えてもそんなに糖質量は増えません。なので大盛を頼んでも大丈夫です。

また牛丼単品で足りない場合は、みそ汁と生卵が付いた「たまごセット」や、冷や奴、納豆を頼みましょう。これだと全部で30g以内に収まり、お腹もいっぱいです。

他には鮭や塩サバも、糖質ほぼ0gなので安心です。

朝から牛丼をガッツリ食べて、しっかり働きましょう!特に男性の方にオススメです。

まとめ

・ファーストフードは意外に糖質制限向き

・飲み物は、コーヒーかお茶を選ぶ

・サイドメニューは、低糖質な野菜や豆腐・納豆を!

糖質制限中の朝ごはんは、慣れるまで本当に悩みます。しかも朝は時間がないので手軽に済ませたいし。そんな時は、たまには手を抜いて外のお店を利用しましょう。

外食なら手軽に朝食を済ませることができます。

また、これを読めばメニューに悩むこともなくなります。ぜひこの記事を参考に朝食を選んでみてくださいね。

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